CONTROLE A SUA PRESSÃO!

Hipertensão significa pressão alta no sangue. Obesidade e o excesso de sal na alimentação podem ser uma das causas. Comer sal em excesso aumenta a pressão arterial, mas existem outros alimentos que você consome e nem sabe que pode lhe prejudicar. As orientações abaixo contribuirão para o controle da sua pressão.

Alimentos evitados

• aginomoto
• alimentos defumados
• azeitona / amendoim / pistache / picles
• bebidas alcoólicas
• caldo de carne
• embutidos
• esfiha, pão de queijo, pão de batata, risólis e elma chips
• fast–foods
• frituras em geral  
• glutamato de sódio / nitrato de sódio / propionato de sódio
• manteiga / margarina com sal
• molhos de salada / catchup / mostarda  / molho de soja
• peixes: sardinhas, anchovas, atum, bacalhau e aliche
• produtos enlatados
• queijos amarelos
• sal de cozinha - 2 colheres rasas de café/dia
• temperos prontos

Alimentos permitidos *ricos em potássio, magnésio, cálcio e ômega 3

• verduras verde escuras: espinafre / rúcula / couve / almeirão
• aveia / quinua / trigo / gérmen de trigo / cevadinha
• leite e iogurte desnatado / cottage / queijo Minas / ricota
• Carnes magras: patinho, coxão duro, lagarto, alcatra
• Cereais matinais
• Ervas e especiarias
• Frutas e Sucos naturais
• Frutas secas: banana passa / damasco / uva passa...
• Peixes: pescada, merluza, salmão, badejo e linguado
• Arroz / Pães / Aveia / Macarrão integrais
• Verduras / Legumes
• Quinua / Gergelim
• Linhaça / Óleo de linhaça
• Suco de uva / Vinho tinto (com moderação)
• Soja e seus derivados
• Feijão / Lentilha / Grão de bico
• Cápsulas de ômega-3

Alho in natura ou em cápsulas

 * Líquidos ao longo do dia

Leia sempre os rótulos dos alimentos, principalmente no conteúdo de Sódio!

Controle seu peso e exercite-se sempre!

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