Dicas para a semana pós feriado

Semana pós feriado já começou. Exagerou? Se a idéia for controle de peso comece comendo menos, melhore a qualidade dos alimentos conusmidos e tome muito líquido. Exercite-se para queimar os excessos de calorias. Foco e determinação sempre!!!

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O intevalo de tempo entre as refeições

Vale a dica, apesar de todos já saberem. O comer com intervalo de 3-4 horas entre as refeições, em porções menores, mas com os alimentos certos é o que fará seu metabolismo gastar mais calorias. A glicemia permanece por mais tempo estável, controla melhor o seu apetite e ainda por cima facilita a queima da gordura estocada. E mais, seus músculos serão preservados!!!

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Metabolismo Acelarado

Acelerar o metabolismo é melhor estratégia para gastar mais calorias. A prática regular de exercícios, o aumento da massa muscular, o ato de se alimentar, determinados tipos de alimentos e uma boa noite de sono contribui para isso. 

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Positivismo

Positivismo!!! Se a proposta é iniciar a semana com um programa de emagrecimento pense coisas boas para lhe dar bem estar físico-emocional, além de atrair situações agradáveis.

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Gravidez

Gravidez Ativa comentou: O Programa Pré-Gravidez da Gravidez Ativa é perfeito para as mulheres que querem se preparar física e emocionalmente para a mudança mais importante de suas vidas: a transição de mulher para mulher-mãe.

A prática da atividade física direcionada à futura gravidez, ou seja, atividade física e exercícios pré-gravidez, favorece o controle do aumento corporal e fortalece a musculatura que será solicitada durante a gravidez e o pós parto, melhorando a resistência física da mulher e seu sistema imunológico.

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Exames laboratoriais

Exames laboratoriais: a oxidação das taxas de colesterol, como a LDL oxidada, é um parâmetro mais preciso do que simplesmente a análise do colesterol total e suas frações (HDL, LDL e VLDL) para risco de doenças cardiovasculares e AVC. Porém, essas análises ainda não são feitas de rotina em nosso país.

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Alimentos X Câncer

Alimentos X Câncer: certos alimentos agem diretamente na imunidade do corpo e da prevenção de vários tipos de câncer. Inclua diariamente porções destes alimentos na sua alimentação. São exemplos:

Tomate (aquecido) e Goiaba vermelha: fonte de Licopeno: câncer de próstata;

Peixes de águas frias: fonte de Ômega 3: câncer de mama;

Uvas vermelhas: fonte de Resveratrol: inibe o crescimento de novos vasos sanguíneos por onde o tumor se espalha;

Cereais integrais e Verduras cruas: fonte de Fibras: câncer intestinal;

Chá verde padronizado: fonte de Epigalocatequina: evita a transformação e a proliferação de células malignas;

Brócolis, Couve-flor, Couve-de-bruxelas, Repolho: fonte de Sulfurafano:ação antioxidante;

Gengibre: fonte de Gingerol: ação antioxidante.

Tempero Cúrcuma: fonte de curcumina: ação antiinflamatória e antimicrobiana

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Whey Protein

Whey Protein quer dizer proteína do soro do leite. É talvez o suplemento mais conhecido no mundo. Atletas, esportistas, ovo-lacto-vegetarianos, quem deseja emagrecer, gestantes, idosos e crianças podem se beneficiar com o uso adequado deste suplemento. Há vários tipos sendo comercializados nas lojas especializadas. Dentre eles:
Whey Protein Isolado (WPI): são mais caros devido a tecnologia aplicada para sua extração. São isentos de gorduras, carboidratos e lactose. Apresenta absorção muito rápida.
Whey Protein Concentrado (WPC): apresenta um pouco de carboidrato, gorduras e lactose. Por dose, tem menor quantidade de proteína em relação ao isolado, porém essa diferença pode ser mínima em alguns casos. Seu tempo de absorção é um pouco mais lenta que o 100% isolado.
O tipo a ser escolhido não depende simplesmente da quantidade de proteína presente. É preciso determinar, antes de mais nada, o objetivo dessa suplementação. Hipertrofiar, aumentar a saciedade ou melhorar qualidade do leite materno? Substituir um lanche ou usar durante uma competição? É intolerante a lactose, tem colesterol alto ou é hipertenso? Ou simplesmente deseja aumentar a proteína da alimentação? Dependendo da resposta é que se escolhe a melhor opção.

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