Gravidez

Gravidez Ativa comentou: O Programa Pré-Gravidez da Gravidez Ativa é perfeito para as mulheres que querem se preparar física e emocionalmente para a mudança mais importante de suas vidas: a transição de mulher para mulher-mãe.

A prática da atividade física direcionada à futura gravidez, ou seja, atividade física e exercícios pré-gravidez, favorece o controle do aumento corporal e fortalece a musculatura que será solicitada durante a gravidez e o pós parto, melhorando a resistência física da mulher e seu sistema imunológico.

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Exames laboratoriais

Exames laboratoriais: a oxidação das taxas de colesterol, como a LDL oxidada, é um parâmetro mais preciso do que simplesmente a análise do colesterol total e suas frações (HDL, LDL e VLDL) para risco de doenças cardiovasculares e AVC. Porém, essas análises ainda não são feitas de rotina em nosso país.

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Alimentos X Câncer

Alimentos X Câncer: certos alimentos agem diretamente na imunidade do corpo e da prevenção de vários tipos de câncer. Inclua diariamente porções destes alimentos na sua alimentação. São exemplos:

Tomate (aquecido) e Goiaba vermelha: fonte de Licopeno: câncer de próstata;

Peixes de águas frias: fonte de Ômega 3: câncer de mama;

Uvas vermelhas: fonte de Resveratrol: inibe o crescimento de novos vasos sanguíneos por onde o tumor se espalha;

Cereais integrais e Verduras cruas: fonte de Fibras: câncer intestinal;

Chá verde padronizado: fonte de Epigalocatequina: evita a transformação e a proliferação de células malignas;

Brócolis, Couve-flor, Couve-de-bruxelas, Repolho: fonte de Sulfurafano:ação antioxidante;

Gengibre: fonte de Gingerol: ação antioxidante.

Tempero Cúrcuma: fonte de curcumina: ação antiinflamatória e antimicrobiana

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Whey Protein

Whey Protein quer dizer proteína do soro do leite. É talvez o suplemento mais conhecido no mundo. Atletas, esportistas, ovo-lacto-vegetarianos, quem deseja emagrecer, gestantes, idosos e crianças podem se beneficiar com o uso adequado deste suplemento. Há vários tipos sendo comercializados nas lojas especializadas. Dentre eles:
Whey Protein Isolado (WPI): são mais caros devido a tecnologia aplicada para sua extração. São isentos de gorduras, carboidratos e lactose. Apresenta absorção muito rápida.
Whey Protein Concentrado (WPC): apresenta um pouco de carboidrato, gorduras e lactose. Por dose, tem menor quantidade de proteína em relação ao isolado, porém essa diferença pode ser mínima em alguns casos. Seu tempo de absorção é um pouco mais lenta que o 100% isolado.
O tipo a ser escolhido não depende simplesmente da quantidade de proteína presente. É preciso determinar, antes de mais nada, o objetivo dessa suplementação. Hipertrofiar, aumentar a saciedade ou melhorar qualidade do leite materno? Substituir um lanche ou usar durante uma competição? É intolerante a lactose, tem colesterol alto ou é hipertenso? Ou simplesmente deseja aumentar a proteína da alimentação? Dependendo da resposta é que se escolhe a melhor opção.

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Suco Verde: bom para desintoxicação pós festas.

Combinar três das seguintes verduras/folhas:
- hortelã
-couve
- salsinha
- agrião
- espinafre
- rúcula
- bertalha
- brotos de alfafa



Preparo:

Bata tudo no liquidificador e congelar na forma de gelo.
Usar dois cubos congelados + pepino + 1 maça ou 2 fatias de abacaxi e um pouco de água para bater.

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FIQUE EM FORMA ATÉ MESMO DEPOIS DAS FESTAS DE FINAL DE ANO!

Confraternizar faz parte! Sabemos que nas festas de final de ano a comida é o centro das atenções para a maioria das pessoas. Isso não quer dizer que exagerar na hora de comer seja inevitável. Lembre-se que o EQUILÍBRIO é a chave do segredo.

Uma refeição “farta” acompanhada de um bom vinho é mais que prazeroso, mas tenha cautela para não sair da linha e começar o ano com quilinhos a mais. Aqui vão algumas dicas:

- Tudo começa logo pela manhã nos dias 24 e 31 de dezembro. Faça ao longo do dia todas as refeições habituais, evitando estar com muita fome na hora de ceiar;

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INVISTA NOS ALIMENTOS INTEGRAIS

Nosso corpo solicita tempo em tempo açúcar. Isso ocorre porque a glicose é a nossa principal fonte de energia. Porém, todo tipo de açúcar simples faz a insulina subir rapidamente, facilitando o acúmulo da gordura abdominal e propiciando menos a saciedade. Invista nos alimentos integrais!!!!

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Sente Vontade de Comer Doces ao Final do Dia?

A vontade de comer doces no final do dia, comportamento bem conhecido por nós mulheres, tem uma explicação tipicamente hormonal. Por volta das 18h o cortisol (chamado do hormônio do estresse) tem seu pico, causando queda dos níveis de serotonina (neurotrasmissor da "felicidade"). Para compensar isso vem a vontade de comer doces. Para driblar esse efeito consuma leite e seus derivados associado a um pouco de oleaginosas, como a castanha do Pará e macadâmia!!!

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