FIQUE EM FORMA ATÉ MESMO DEPOIS DAS FESTAS DE FINAL DE ANO!

Confraternizar faz parte! Sabemos que nas festas de final de ano a comida é o centro das atenções para a maioria das pessoas. Isso não quer dizer que exagerar na hora de comer seja inevitável. Lembre-se que o EQUILÍBRIO é a chave do segredo.

Uma refeição “farta” acompanhada de um bom vinho é mais que prazeroso, mas tenha cautela para não sair da linha e começar o ano com quilinhos a mais. Aqui vão algumas dicas:

- Tudo começa logo pela manhã nos dias 24 e 31 de dezembro. Faça ao longo do dia todas as refeições habituais, evitando estar com muita fome na hora de ceiar;

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INVISTA NOS ALIMENTOS INTEGRAIS

Nosso corpo solicita tempo em tempo açúcar. Isso ocorre porque a glicose é a nossa principal fonte de energia. Porém, todo tipo de açúcar simples faz a insulina subir rapidamente, facilitando o acúmulo da gordura abdominal e propiciando menos a saciedade. Invista nos alimentos integrais!!!!

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Sente Vontade de Comer Doces ao Final do Dia?

A vontade de comer doces no final do dia, comportamento bem conhecido por nós mulheres, tem uma explicação tipicamente hormonal. Por volta das 18h o cortisol (chamado do hormônio do estresse) tem seu pico, causando queda dos níveis de serotonina (neurotrasmissor da "felicidade"). Para compensar isso vem a vontade de comer doces. Para driblar esse efeito consuma leite e seus derivados associado a um pouco de oleaginosas, como a castanha do Pará e macadâmia!!!

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VEJA AS MELHORES OPÇÕES DE CARDÁPIOS QUANDO FOR COMER FORA DE CASA

            

            Padaria

- Esfiha de frango + Suco de fruta

Lanchonete

- Pão sírio com queijo branco, peito de peru, champignon, tomate e alface + Chá gelado +             Picolé de fruta

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DICA PARA A SUA REFEIÇÃO

Super-recomendo: Ritto da marca Mãe Terra - mistura de cereais integrais (arroz vermelho, quinua, gergelim e arroz longo), linhaça e leguminosas (feijão fradinho e lentilha). Sem conservantes, fácil de preparar, orgânico, nutritivo e muito saboroso!!!

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PROVAS LONGAS X CUIDADOS NUTRICIONAIS

Quanto mais prolongado for o exercício maior será a exigência de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água durante o exercício. É interessante o atleta sempre testar a manobra nutricional que fará no dia da prova durante seus treinos. Pensar em consumir não só suplementos como também alimentos. 

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BEBA ÁGUA!

Você bebeu agua hoje? E ao acordar? Se sua resposta foi nao muito provavelmente você tem inestino preguiçoso, come mais do que deveria e tem a pele extremamente seca. Ajude seu corpo a trabalhar adequadamente. Beba água ao longo do seu dia!

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CONTROLE A SUA PRESSÃO!

Hipertensão significa pressão alta no sangue. Obesidade e o excesso de sal na alimentação podem ser uma das causas. Comer sal em excesso aumenta a pressão arterial, mas existem outros alimentos que você consome e nem sabe que pode lhe prejudicar. As orientações abaixo contribuirão para o controle da sua pressão.

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