PROVAS LONGAS X CUIDADOS NUTRICIONAIS

Quanto mais prolongado for o exercício maior será a exigência de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água durante o exercício. É interessante o atleta sempre testar a manobra nutricional que fará no dia da prova durante seus treinos. Pensar em consumir não só suplementos como também alimentos. 

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BEBA ÁGUA!

Você bebeu agua hoje? E ao acordar? Se sua resposta foi nao muito provavelmente você tem inestino preguiçoso, come mais do que deveria e tem a pele extremamente seca. Ajude seu corpo a trabalhar adequadamente. Beba água ao longo do seu dia!

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CONTROLE A SUA PRESSÃO!

Hipertensão significa pressão alta no sangue. Obesidade e o excesso de sal na alimentação podem ser uma das causas. Comer sal em excesso aumenta a pressão arterial, mas existem outros alimentos que você consome e nem sabe que pode lhe prejudicar. As orientações abaixo contribuirão para o controle da sua pressão.

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HIPERCOLESTEROLEMIA

Hipercolesterolemia significa excesso de colesterol no sangue. O colesterol é uma gordura importante para o nosso corpo, porém seu excesso está relacionado com ganho de peso e maior risco de doenças coronarianas. Além do fator genético, a alimentação e a atividade física exercem importantes papéis para o seu controle.

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DIETA PARA ÁCIDO ÚRICO

EVITAR:

- vísceras e miúdos (miolo, língua, rim, coração, fígado)

- frutos do mar (mexilhão, lagosta, marisco, caranguejo, ostra)

- sardinha, anchova e arenque, salmão e truta

- embutidos (salsicha, lingüiça, bacon), frios (presunto)

- carne de porco

- caldo de carne em tablete, temperos prontos, molhos prontos, molho e extrato de carne e de tomate

- tomate, pães e alimentos fermentados

- levedo de cerveja, germe de trigo

- álcool, cerveja e refrigerante (ácidos fosfórico)

- Excesso de carnes e leite e seus derivados gordos, leguminosas, oleaginosas

- Espinafre, cogumelo, figo, cacau e sal

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Estresse e Emagrecimento

Estresse e emagrecimento realmente não combinam. Todo estresse influencia na produção do hormônio cortisol, que por sua vez, aumenta a retenção de líquido e de gordura no corpo, que por sua vez, aumenta a ansiedade, que por sua vez, altera o humor, que por sua vez, te deixa mais cansado, que faz você não se exercitar, gastando menos caloria, aumentando seu apetite. Ufa! Se quiser emagrecer equilibre sua mente antes de mais nada.

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CICLISTAS E SUAS DÚVIDAS MAIS FREQUENTES SOBRE ALIMENTAÇÃO EM TREINOS E COMPETIÇÕES?

Porque é importante ciclistas que disputam provas longas terem uma alimentação rica em carboidratos?

Porque a quantidade de carboidratos armazenados em nosso corpo na forma de glicogênio tato nos músculos como no fígado está diretamente relacionada com o rendimento desse atleta. Isso ocorre porque o glicogênio mantém os níveis de glicose na circulação, evitando assim o surgimento da hipoglicemia, e por contribuir com o fornecimento de energia para os músculos durante o esforço.

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ANEMIA FERROPRIVA

Anemia Ferropriva é a diminuição da concentração de Ferro no sangue causando cansaço físico, apatia e retardo do crescimento corpóreo. Pode ser causada por perda excessiva de sangue, baixa ingestão de alimentos fontes no mineral ferro, gravidez e exercício físico excessivo.

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